Форумы на HobbyPortal.ru :: Компьютер и здоровье глаз

по

[^/[Печать]\]
На страницу : Пред. 1, 2, 3, 4, 5, 6 След. :| |:
Форумы на HobbyPortal.ru -> Красота и здоровье

#16: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:20
—

Цитата:

Комплекс упражнений для улучшения зрения № 1

Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
Частое моргание глазами.

Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

#17: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:20
—

Цитата:

Комплекс № 2

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

#18: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:21
—

Цитата:

Комплекс № 3

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами "восьмерку" в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем - в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем - в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом - в обратном порядке.

#19: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:21
—

Цитата:

Комплекс № 4

Гимнастика для усталых глаз

Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.

Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

#20: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:24
—

Цитата:

СЛАВЯНСКАЯ МЕТОДИКА УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

Наши предки не знали компьютера, но заботились о здоровье своих глаз

Еще древние гимнастические системы включали упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. Эти упражнения хорошо снимают умственное утомление (в основе облегчения - взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга), помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Вот несколько упражнений:

Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.
Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Комплекс для утомленных глаз:

Выполняется сидя:

Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

Выполняется стоя:

- смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;
- поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;
- перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;
- опустить руку.
Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

Выполняется сидя:

- закрыть веки;
- массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

Выполняется сидя:

- тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;
- спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

#21: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:24
—

Цитата:

ТАК ЛЕЧАТ ГЛАЗА ИНДИЙСКИЕ ЙОГИ

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звезды и луну.
Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми, но ненапряженными глазами, столь долго, как возможно, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или закате. Людям с больными глазами надо смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они смогут смотреть прямо на солнце без неудобств и слез. Не следует смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрение. За рубежом таким образом успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

Хатха-йога советует закрыть глаза и почувствовать себя йогой. Упражнения, рекомендуемые хатха-йогой лучше всего проводить с закрытыми глазами с целью сохранения энергии и использования ее резерва для саморегуляции организма.

1. Центральная фиксация: сфокусируйте глаза на предмете, расположенном вдали или вблизи, примерно в течение минуты. Глаза держите нормально открытыми, не мигая, пока не потекут слезы. Расстояние до предмета - не менее 48 см, поза - удобная, расслабленная. Взгляд можно фиксировать, например, на язычке горящей свечи или на черной точке на стене. Чем меньше предмет для фиксации - тем лучше. После нескольких месяцев, в течение которых вы осваивали центральную фиксацию, можно переходить к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и около 10 минут созерцайте центр отражения в ней обычного света. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре поверхности воды, созерцайте эту блестящую поверхность. Центральную фиксацию на водном отражении, на огненном язычке свечи еще древние йоги рассматривали как успокаивающую для глаз. Наилучшим для центральной фиксации является созерцание различных объектов природы, таких, как вода или небо. Если вы оказались у спокойной заводи с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упустите возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь.

2. Созерцание носа. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, шею держите прямо и фиксируйте глазами кончик своего носа. Созерцайте его 1-2 минуты, а затем закройте глаза. Повторите это упражнение 2-3 раза. После выполнения этой серии закройте глаза для отдыха.

3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте свой взгляд на точке между бровей. Удерживайте так минуту или две. Закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1-2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого. Полезно комбинирование всех четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает естественную фиксацию и аккомодацию.

#22: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:25
—

Цитата:

ЗРИТЕЛЬНАЯ СТИМУЛЯЦИЯ

Комплекс передовых медицинских технологий сохранения и коррекции зрения
Позволяет предотвратить возможное возникновение патологии
Семь диагностических и девять лечебных программ
Показан для любого возраста
Особого внимания требуют дети с наследственной предрасположенностью
Рекомендован для людей, испытывающих высокие зрительные нагрузки
Комплекс VCK-2000 предназначен для проведения диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, направленных на сохранение и коррекцию зрения в клинических условиях.

В основу лечебно-диагностического комплекса положен огромный многолетний опыт ведущих специалистов-офтальмологов. В состав комплекса VCK-2000 вошли самые эффективные медицинские технологии, разработанные талантливыми учеными и специалистами в области физиологии зрения. Комплекс включает в себя 7 диагностических и 9 лечебных программ. Технологии VCK-2000 позволили успешно пролечиться многим пациентам в возрасте от 3 до 80 лет.

Комплекс VCK-2000 включает в себя активную лечебно-диагностическую программу, предназначенную для проведения сложных диагностических и лечебно-профилактических мероприятий, которые требуют аппаратного и инструментального оборудования. Лечение проводится методами: фотоимпульсной стимуляции, лазерно-импульсной стимуляции, электроимпульсной стимуляции, магнитоимпульсной стимуляции.

Методика применяется у пациентов с аномалиями рефракции, зрительным утомлением, спазмом аккомодации, амблиопией, пресбиопией, частичной атрофией зрительного нерва, первичной и вторичной дистрофиях сетчатки. Она позволяет в 70% случаев повысить остроту зрения без коррекции и с коррекцией, снять астенопические жалобы, спазм аккомодации, улучшить качество зрения.

Кроме того, данная методика применяется при лечении косоглазия, для уменьшения угла косоглазия и формирования бинокулярного зрения.

Курс лечения включает в себя 10 сеансов, время сеанса определяется индивидуально, в зависимости от заболевания и жалоб пациента в среднем составляет 20-40 минут каждый. После каждого пятого сеанса проводится контрольная проверка остроты зрения, а в конце курса – контрольное исследование периферического поля зрения.

При проведении лечения для достижения максимального результата пациент должен:

- не пропускать сеансов;
- приходить точно к назначенному времени;
- не применять алкогольные и наркотические вещества, избегать крайних физических и зрительных нагрузок;
- в случаях повышения температуры тела, артериального давления, недомогания пациент должен уведомить об этом клинику, так как проведение сеансов в этот период не показано.

Противопоказаниями для проведения лечения являются:

- Острая стадия воспалительного процесса
- Эпилепсия
- Индивидуальная отрицательная чувствительность к мелькающему свету
- Имплантированные электронные устройства
- Онкологические заболевания
- Высокое внутричерепное давление (особенно у детей)
- Психические расстройства
- Кожные инфекционные заболевания
- Беременность

#23: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:26
—

Цитата:

РАБОТА С КОМПЬЮТЕРОМ

Большинство пользователей компьютеров уделяет мало внимания своему рабочему месту. В результате со временем пользователи начинают жаловаться на проблемы со здоровьем и повышенную утомляемость. Не экономьте на своем рабочем месте – это обернется экономией на своем здоровье.

Важно расположение монитора относительно глаз, источников освещения, высота кресла. Освещение при работе с компьютером должно быть не слишком ярким, но и не отсутствовать совсем, идеальный вариант – приглушенный рассеянный свет. Поставьте стол так, чтобы окно не оказалось перед вами. Если это неизбежно, купите плотные шторы или жалюзи, которые отсекут свет. Если окно сбоку, решение то же – шторы, жалюзи. Можно купить специальный козырек, одевающийся на монитор.

Располагайте монитор и клавиатуру на рабочем столе прямо, ни в коем случае не наискосок. Важно, чтобы центр экрана был примерно на уровне ваших глаз или чуть ниже. Держите голову прямо, без наклона вперед. Периодически на несколько секунд закрывайте веки, дайте мышцам глаз отдохнуть и расслабиться.

Экран монитора должен быть абсолютно чистым; если вы работаете в очках, они тоже должны быть абсолютно чистыми.

Иногда встречаются рекомендации использовать специальные очки, фильтры. Они действительно способны поднять какой-то из показателей видеосистемы, но только в ущерб какому-либо другому показателю. Да и резонно ли платить 200 у.е. за очки (а хорошие меньше и не стоят), вместо того, чтобы купить за те же деньги приличный монитор?

Монитор должен быть удален от глаз минимум на 50-60 сантиметров. Если на таком расстоянии вы плохо видите изображение, выберите для работы шрифт большего размера.

Уровень электромагнитного излучения сбоку и сзади монитора выше, чем спереди. Установите компьютер в углу комнаты или так, чтобы не работающие на нем не оказывались сбоку или сзади от монитора. Помните о находящихся в соседней комнате – стены и перегородки излучению не помеха.

Приобретите удобное рабочее кресло, которое позволит без усилий сохранять правильную позу за компьютером. Желательно, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и наклон спинки, перемещаться на роликах.

Когда вы сидите за компьютером, спина должна быть наклонена на несколько градусов назад. Такая поза позволяет разгрузить позвоночник, улучшить кровообращение в зоне между туловищем и бедрами. Руки свободно опущены на подлокотники кресла. Локти и запястья расслаблены. Кисти имеют общую ось с предплечьями: не сгибаются и не разгибаются. Работают только пальцы. Бедра находятся под прямым углом к туловищу, колени – под прямым углом к бедрам. Ноги твердо стоят на полу или на специальной подставке.

Работая на компьютере, каждый час делайте десятиминутный перерыв, во время которого посмотрите вдаль, встаньте с кресла, сделайте комплекс упражнений или просто походите. Неплохо каждые два-три часа надевать дырчатые очки, которые снимают спазм глазных мышц.

#24: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 24 Май 2007 03:26
—

Цитата:

РАБОТАЕМ С УМОМ

Римский комедиограф Теренций Публий утверждал: «Все мы, когда здоровы, даем хорошие советы больным». Здравствуйте! Сегодня немного о пользе и вреде компьютеров.

Нервное перенапряжение, снижение остроты зрения – это далеко не все проблемы, которые могут возникнуть у активного пользователя компьютером. Это доказали американские ученые. Работать за монитором надо с умом.

Не все мониторы одинаково полезны. К такому выводу пришли ученые из штата Огайо. Принято считать, что плазменные и жидкокристаллические дисплеи безопасны для глаз. Но пагубное влияние кроется вовсе не в электромагнитном излучении. А в том, что люди меньше моргают при работе за компьютером. Виновата в этом не техника, а особенности строения зрительного аппарата человека. При работе с умной машиной юзер вынужден часто щуриться, чтобы чётче рассмотреть детали изображения на экране. Конечно, есть вариант уменьшить яркость. Но и то, и другое приводит к астенопии, проще говоря, к зрительному утомлению и сухости глаз.

При работе перед ЖК-монитором щуриться приходится чаще. А значит и моргает человек реже. Итог – ощущение сильного дискомфорта и песка в глазах. Перед обычным монитором пользователь моргает 15 раз в минуту. А при попытке сфокусировать взгляд – около семи. По словам учёных, решением проблемы могут стать «умные» мониторы, подстраивающие яркость и контрастность изображения под конкретного человека. Но такие «умные» компьютеры пока пребывают в стадии разработки.

Группа американских исследователей из университета Рочестера убеждена, что компьютер напротив помогает восстановить зрение тем, у кого оно повреждено. Например, после операции. Те, кто посвящают время бродилкам и играм-стрелялкам, улучшают свою реакцию и обретают способность следить за всем. Сражения в "Тетрис" ни одному из испытуемых не принесли никакой пользы. Американские исследователи убеждены, что наиболее эффективными оказываются игры, где приходится постоянно стрелять и убивать. Тогда время, проведенное с электронным другом, улучшает военную выучку.

http://www.gorodfm.ru/broadcast/broadcast.135/date.20060112/

#25: Автор: Alishka, Откуда: New York

Добавлено: 24 Май 2007 20:59
—
Тётя-Мама,

Большое спасибо за такое количество информации. Всё прочитала и хотелось бы понять какие из комплексов лучше подойдут для меня. У меня близорукость и астигматизм. Начала носить очки 8 лет назад в возрасте 19 лет. С тех пор уровень постепенно падает. Последний раз проверяла зрение 2 года назад было -3 в правом и -2.25 в левом. Сейчас чувствую что очки уже сильно не подходят надо идти мерят опять. Я вечный студент так что перед глазами или книга или компьютер. Какие упражнения и как часто лучше делать. Есть ли шанс остановить падение зрения?
И ещё вопрос. Можно ли мне взять линзы - я имею в виду то что зрение всё ещё падает и обычно при чтении я очки не ношу (только в классах, за рулём, и т.д.) а линзы же придётся?
Спасибо!

#26: Автор: Тётя-Мама, Откуда: Луганск - Петрозаводск

Добавлено: 25 Май 2007 05:31
—
Alishka
Без осмотра и ряда обследований заочно ничего сказать не смогу Sad

Одно могу сказать с наибольшей вероятностью - линзами пользоваться можно (лишь бы переносимость их была хорошая).

#27: Компьютер и здоровье глаз Автор: Oksana-san,

Добавлено: 26 Ноя 2007 22:15
—
У меня такая специфика работы, что я за монитором по 10 часов в сутки, с глазами стало что-то твориться. Воспалены, болят, словно песка насыпали, промываю альбуцитом, капаю заменитель слезы - не помогает. А окулист посоветовала глаза водкой протирать? Shocked

Вы такое слышали где-нибудь? У меня все в шоке от такой рекомендации?
А как Вы лечите свои глаза? Sad

#28: Автор: Oksana, Откуда: Germany

Добавлено: 26 Ноя 2007 22:21
—
А ты уверена, что водкой? Может, спиртом 96%? Или, того лучше, эфиром???
Блин, с детства болела глазами, но такого...
Лучше уж Норбекова почитай. Спорная теория, но помогает Smile

#29: Автор: Oksana-san,

Добавлено: 26 Ноя 2007 23:04
—
А что за теория?

#30: Автор: meteliza,

Добавлено: 26 Ноя 2007 23:13
—
Oksana-san
водкой??!! Shocked

я бы не рискнула...

конечно, ничего оригинального не скажу, но а просто делать каждые 15 минут перерыв, смотреть на живые цветы..? глаза все же отдыхают..

Норбекова можно скачать‹ЅWПoЫ6>[Е«†-f[¶уcќcihwh{РC±†! $К"B“IЩ1Ъэѓ†ЎАЂ]Ѕ AІсњШҐ¶GJvldШvXA>’п{пг“шЙh3еМґ Ўoи± эИЬiµ<“¶‰1$Й•њ4/ “ВфAH5"єЭвѕ *%‚4бЎb„7б еcjX‚M„niЄXv‰дRA>иёзb©RЄZ·мЯЮ`ж”а°П6ђc’ •,EZНбTж‰9гrэ[dфюяђ7vN MqjЩµ1µZxJЃ;ѕИіЅ‚€h4т;Ђ„CH…Ж№ *UС W0a©ЙГЭ®ЌєылЈ]ЛО»·бWђ1є$ђ+љ…>)=nyбoО[љЄ”Г#ЗСЏуЕх›·p1ѓ'2Ћ§П¤2„·U9мR„$@+‚•п1Ј“LЄrdэљ…ЅЅщn1»њ_НаО^Пу“w§kоk®јA„іЎж8ЧyЮ&о'фv2я~џяyЩ‡Зџ?‡Џ`wEyЭжеы\^-fз\Г@SN‚ЊЁуJ1ф° C&€aRш Еg9CњfЩ=“3Э–…ќС_№AеЂ¦O-Й_·З„—о„РкЮЃ§%R9is™8gВsЂE„ФUЛАY*¦Ќ,Xв.і§пaч.&ЬЩядЃлR›”LuШY ]Б†D'Овm€2aЗЏєѓ ВЪf«d™wи/{~ФЫv ;эО¶AwчьhwЫ ыйЮ¶A?ЖLчo@ѓк¤Ј>l~@ЮSYя°8}Э¶_•»"Ц8йЪmw-h±-иШцЮ7h]ЗdXuщn«®Ъ`ХЕєеr±'чк·єPб}‚ЦейъLз‡Љт°Хµ’ЖГЗOБькНйЕщХ;XМО~>?щхЪКЃъѕ|лGэ—U€/ыЧхєЩёl_U;g«—ОПlЯцWЧtЅЭіJ@Ќ¬fJЩёV~5йo:Od1uЪА·в‚Z7ѕ¤ и7%Х¦ІДѕ!LаK!+9‡Х6T‡(я(Д”Л 0‘р2ebиVr&ЋАHL&–ч8n'rФцПсє¶ыPр)ЩjР…ёЬm%jHЃЊP¬вІIQ·R@¦(ЕmсФ-Lй‘ЄґЧ€Kѓ№j 9е…†ёd<wФFЊ"YЖ "…µ&єЕЁ=‚^»У†§™K4!ВFvщѓЎ”©ЧP”h)оя“M®€Ћ{\;¦(ШЁЭй5ћЙ †“Ър+p$‰6QаьЖp„nс¶ЊЈчё ў›µјXd1иІ(Pr"Ѕ KNVj$ 9Н2'Ъћ=Zѓ>ЖЯ‚ХwЇУйyAVyЇ…єz‘rcЉ~lD`НЫг2ЎиЊюЯ—ѓ©^Mk=°HЭ¦mчЦCXU2Ц-jдЖRмЖUµы1qї±L§Ц’›GГ_й‹aЖе